wyciskanie sztangi

mam pytania odnośnie ćwiczeń na barki 1. "wyciskanie sztangielek/gi w siadzie" a konkretnie sztangi ma być sprzed czy zza głowy? 2. w Atlasie pisze, że w wyciskaniu sztangi sprzed głowy można zastosować oparcie o ławkę - czy ławka musi być w pozycji 90 stopni do podłoża, czy mozna ją pochylić do kąta np. 75 stopni? jeżeli można to którą [...]

Na FBW wogóle się nie wyznaję także biorę z podwieszonych ;] A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na [...]

[...] nie pozwalaly mi go zrobic calego tylko jedno cwiczenie nie zrobilem ale ciul...sprzert mam do dupy asekuracji nie bylo bo kolega nie przyszedl tylko co brat pomogl troche wyciskanie wasko lipa...zle sie lapalo bo mam wasko...ale ciol jakos wszystko dobrze zrobilem po treningu odrazu na grilla masakra najadlem sie miecha jak dziki troche zadymy [...]

[...] podobno też pomaga, ale nie znalazłem o tym wiarygodnych informacji (tylko na którymś kanale YT ktoś wspominał). Polecam :-)) klata siła, barki+triceps hipertrofia klata: -wyciskanie skos + 4x70kg 4x67x5kg 4x65kg 3x65kg poprzednio 65kg + dropset co 5kg do 0 -wyciskanie sztangielek na płaskiej 2x5x25kg 2x4x25kg poprzednio 23kg -rozpiętki [...]

tak dokladnie podzielam Twoją opinię.. jednak w sezonie letnim trochę mniej chce mi sie jeść .. duzo aerobów wykonuję bo uwielbiam rower oraz jogging .. a niestety tak duzych ilosci jedzenia nie chce mi sie pochłaniać bo czuje sie ociezały gdy spozywam duze posiłki a i tak jem 7 razy na dobę.. stad chce trochę definicje poprawić i pobawić się w [...]

[...] podciąganie do brody sztangi wznosy hantli bokiem odwrócone rozpiętki w leżeniu na ławce WTOREK podciąganie na drążku Cardio 40 minut ŚRODA Wyciskanie płasko szeroko wyciskanie na plusie hantli wyciskanie na minusie Rozpiętki Dipy Wyciskanie francuskie prostowanie lokci na wyciągu górnym CZWARTEK wznosy nóg do klatki piersiowej Brzuszki [...]

Poniedziałek 1. Klatka - wyciskania(4x12), rozpiętki(3x12) 2. Plecy - martwy ciąg(4x12), wiosłowania (3x12) - sztanga łamana Wtorek 1. Triceps - wyciskanie francuskie hantelkami(3x12) 2. Brzuch - 8min Abs 3. Przedramię - cwiczenie sandowa(3x20) 4. Szrugsy - podnoszenie ramion(3x20) Środa 1. Nogi - przysiady z sztangą łamaną(4x12)wykroki z [...]

[...] lub plyometrycznie w inne dni 4x w tyg ) zostało napisane. Czego tam brakuje? Jaki trening wcześniej ? Po głębszych przemysleniach coś takiego sobie ulozylem Pon wyciskanie plaska 5x5 Podciąganie podchwytem 5x6 Wyciskanie zolnierskie wąsko 5x6 Wiosłowanie pochwytem 5x6 Wyciskanie na lawce pod triceps 3x8 Sroda wyciskanie skos 5x5 [...]

Powrót z treningu, dziś biceps+triceps. -->Biceps: -Uginanie sztangi pochwytem (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10, 70kg x10 +dobicie-"21"), Po pierwszym ćwiczeniu byłem już strasznie spompowany, ledwo rękami ruszałem -Uginanie na Modlitewniku (30kg x10, 40kg x10, 50kg x10), -Uginanie o kolano (12,10,10,8+3 ruchy wymuszone), -Prostowanie [...]

I. Wiek: 23 lata II. Staż treningowy: 1,5 roku (Treningi przemyślane od stycznia 2009) III. Cel sportowy: redukcja IV. Dieta: białko ok 2,5g/kg, węgle 2g/kg, tłuszcz 1g/kg Przykładowy rozkład posiłków: Śniadanie: Płatki owsiane Jaja Warzywa II śniadanie: Shake białkowy, oliwa, omega-3 III posiłek: makaron razowy, wołowina, warzywa, oliwa IV [...]

- wiek: 18 lat - staż treningowy: 2 lata. -Waga. 83kg - Obwody. Biceps. 42.cm Klatka 118. Uda. 64cm. Łydka. 44cm Pas. 83cm - najbliższy cel treningow zgodny z celem : konkretna redukcja, wraz z uwidoczenieniem mięśni - planowana dieta zgodna z celem: Białko 270g Węglowodany. 250g (z węglami to będe kombinował jeszcze. ) Tłuszcze ok. 80g. - [...]

ostatni trening http://www.sfd.pl/TEST%3A_Fitness_Authority_KA_GJL_%2B_KA_%2B_VITARGO_by_CZB-t317451-s9.html Trening Plecow: Martwy ciag : -70kgx12 80kgx10 90kgx8 110kgx6 Wioslowanie sztanga (dzisiaj bylo robione nie na smitchie): -70kgx8 60kgx10 50kgx15 Sciaganie wyciagu za plecy: -75kgx6 60kgx12 60kgx12 Sciaganie wyciagu do klaty: -45kgx12 [...]

[...] równolegle 10x15-12px4s Unoszenie sztangi do klatki szerokim uchwytem 15-10px4s Batterfly odwrotny 15-10px4s Prostowanie wyciągu dolnego zza głowy 15-8px4s Francuskie wyciskanie leżąc hantle 10-14kgx4sx12-9p Pompki na poręczach 4sx12-10p https://www.youtube.com/watch?v=iUukltv6_0Y Cardio 30 min bieżnia 6km/h 6% skos, tętno 120-135 ud/min [...]

[...] 30kgx12-10px4s Odwrotny batterfly 4sx12p Triceps Dipy 15px3s, 12p http://iv.pl/images/14869716623399495557.jpg http://iv.pl/images/29463968888989208653.jpg Francuskie wyciskanie hantli stojąc 4sx10p http://iv.pl/images/95055285677750526685.jpg http://iv.pl/images/23024847583559452752.jpg Prostowanie górnego wyciągu 4sx10p [...]

Pon: 1.Wl sztangi plasko 4*6 lub 5*5 - 2.Wyciskanie hantli skos 3*12-8 3.Wyciskanie zolnierskie 4*6 4.Unoszenie hantli w przod 3*15-10 5.Dipsy 3*10-6 6.Prostowanie 2*12pow 7.Przedramie/ w 5 seriach robimy zwijanie podchwytem,a nastepnie uginanie sztangi nachwytem do napiecia przedramienia Wt: 1.Przysiad tylni 4*6 lub 5*5 rampa 2.Uginanie podudzi [...]

DZIEŃ 66 1. ODŻYWIANIE B/W/T: 221,4/121,5/141,6 Dostarczono: 2635,6 kcal Nie będę już wklejał rozpiski, bo każdy kto chciałby zobaczyć co jem, wystarczy, że spojrzy na analogiczny dzień w poprzednim miesiącu. Jem dokładnie tak samo :) 2. TRENING Z bólem pleców poszedłem na trening. I dobrze zrobiłem. :) Mam dwa wnioski po dzisiejszym treningu. 1. [...]

Siemka, prosiłbym o rozwianie moich wątpliwości dotyczących treningu :-D 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 tzn. że najpierw wykonuję serię 3A, przerwa, seria 3B, przerwa itd. aż wykonam wszystkie serię w tych ćwiczeniach a potem następne tak samo, dobrze [...]

[...] inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s 12p B; Martwy 4s10p wiosłowanie hantlą 4s10p ławka płaska 4s10p [...]

[...] 2 i 3. do przodu a będzie lepiej 5 w Końcu ruszyło i pokonałam to cholerne 17kg 8-) 6 nie jestem zadowolona... jakby gorzej chyba wykończyło mnie wcześniejsze wyciskanie Micha: Ale bym zjadła teraz jabłko... niestety przestałam je kupować bo coś mnie za bardzo kusiło i jadłam ich zbyt wiele przekraczając zalecane dawki %-) [...]

/SFD/Images/2015/10/27/90c2f1fbfadc4b5aac0c6d78a054fec9.jpg DT Klata+barki+lapy 1. WL 4x4 2. WL hantle skos + 4x12 3.Pompki porecze 4x12-15 4.Rozpietki 4x12 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x15 6.Wznosy v 4x15 7a Wyprosty wyciag gorny 4x15 7b Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8a Uginanie se sztanga prosta 4x12 8b Wyciskanie francuskie siedzac hantli [...]